厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
97
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
97
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
