大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧
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主菜大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g
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副菜海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g
-
その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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大根おろし3cm (94 g)
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長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
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たら(切り身)80.0 g
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かつお節0.5 g
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焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
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A練りわさび0.5 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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和風だしの素0.5 g
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酢2.5 g
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A砂糖0.5 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g