豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
