ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
520
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
520
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
