電子レンジで 洋風スープ肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
