電子レンジで 洋風スープ肉じゃが
- エネルギー 105 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
電子レンジで 洋風スープ肉じゃが
- エネルギー 105 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
電子レンジで作る、お手軽レシピ。一度冷ますことで、しっかり味が染み込みおいしく仕上がります。
-
手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
ジャガイモの美味しさがダイレクトに感じられるスープ仕立ての洋風肉じゃが。子供から大人まで大好きな味です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
24
mg
リン
80
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
24
mg
リン
80
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ジャガイモ
100 g -
玉ねぎ25 g
-
ベーコン10 g
-
A水80 ml
-
Aしょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
A酒小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
A固形コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
A有塩バター小さじ1/4 (1 g)
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー少々
-
あさつきの小口切り2 g
-
ジャガイモ
3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ベーコン10.0 g
-
A水80.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
あさつきの小口切り2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ジャガイモは洗って皮をむき、一口大の乱切りにします。耐熱ボウルに入れてざっと水洗いしてから水気を切っておきます。
2
玉ねぎは皮をむき、くし形切りにします。ジャガイモの上にほぐしいれます。
3
ベーコンは短冊切りにしてボウルに入れます。
厚切りベーコンの方がよりおいしい出汁が出ます。
4
固形コンソメは砕いておきます。Aをすべてボウルに入れます。
5
上からふんわりとラップし、600Wの電子レンジで６分加熱します。※加熱時間は4人分の目安です。
6
一度取り出して全体を混ぜます。再度ふんわりとラップして600Wで７分加熱します。
7
取り出してジャガイモに竹串をさしてみてスッと通るようであれば加熱終了です。
8
汁に触れるようピッタリラップしたらこのまま冷まします。
この過程で味がしみます。
9
食べる直前に再度熱々に温め、器に盛ったらブラックペッパーと万能ネギの小口切りを散らせば出来上がりです。
10
