きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
