きのこオムレツ
- エネルギー 206 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
きのこオムレツ
- エネルギー 206 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ファインスパイスとバターで炒めたきのこを、ふんわり卵で包みました。ファインスパイスは卵とも相性バツグン！
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
206
kcal
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
8.0
g
コレステロール
325
mg
食塩相当量
1.3
g
食物繊維
4.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
32
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンC
41
mg
ビタミンD
1.8
µg
エネルギー
206
kcal
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
8.0
g
コレステロール
325
mg
食塩相当量
1.3
g
食物繊維
4.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
32
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンC
41
mg
ビタミンD
1.8
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵75 g
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A塩0.2 g
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A牛乳大さじ1 (15 g)
-
しめじ
40 g -
しいたけ
30 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
白ワイン小さじ1 (5 g)
-
小さじ2/3 (2 g)
-
パセリ（みじん切り）1 g
-
油小さじ1/2 (2 g)
-
【添え】
-
ブロッコリー30 g
-
ミニトマト10 g
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ファインスパイスがない場合
-
塩小さじ1/6弱 (0.8 g)
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チリパウダー少々
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卵1.5個 (88 g)
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A塩0.2 g
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A牛乳15.0 g
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しめじ
1/2パック (44 g)
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しいたけ
2.5枚 (38 g)
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バター4.0 g
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白ワイン5.0 g
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2.0 g
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パセリ（みじん切り）1.1 g
-
油2.0 g
-
【添え】
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ブロッコリー60 g
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ミニトマト1個 (10 g)
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ファインスパイスがない場合
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塩0.8 g
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チリパウダー0.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵を割り、Aの塩を加えて溶きほぐす。さらに牛乳を加えて混ぜ合わせる。
2
しめじはほぐし、椎茸は薄切りにする。
3
バターを溶かしたフライパンで２を炒め、白ワインを加えて火を通す。2/3量のファインスパイスとパセリを加えて混ぜ合わせる。
ファインスパイスがない場合は、塩とチリパウダーで代用してください。
4
３を一旦フライパンから取り出し、フライパンに油を熱して１を流し入れる。固まり始めたら３をのせて卵で包む。
5
器に盛りつけ、残りのファインスパイスを振る。ゆでたブロッコリーとミニトマトを添える。
