お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
159
mg
リン
532
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
159
mg
リン
532
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
A料理酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
