カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
-
主菜カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g
-
副菜半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g