帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
