帆立と白菜のオイスターソース煮込み 帆立と白菜のオイスターソース煮込み

帆立と白菜のオイスターソース煮込み

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

帆立と白菜のオイスターソース煮込み

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
庭乃桃さんのレシピ
30分以内

帆立と干し椎茸の旨味がたっぷり!とろみをつけた煮物は、冷めにくく寒い時期におすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
5.3 g
炭水化物
15.5 g
糖質
13.4 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
473 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
51 mg
リン
201 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
5.3 g
炭水化物
15.5 g
糖質
13.4 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
473 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
51 mg
リン
201 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほたて(水煮)
  • 白菜
  • 干ししいたけ
  • 春雨
  • 貝割れ菜
  • ごま油
  • A
    • オイスターソース
    • 紹興酒(酒でも可)
    • 鶏がらスープの素
    • しょうゆ
    • きび砂糖
    • 粗びき黒こしょう
    • 干ししいたけの戻し汁 + 水
  • B
    • 片栗粉
  • ほたて(水煮)
  • 白菜
  • 干ししいたけ
  • 春雨
  • 貝割れ菜
  • ごま油
  • A
    • オイスターソース
    • 紹興酒(酒でも可)
    • 鶏がらスープの素
    • しょうゆ
    • きび砂糖
    • 粗びき黒こしょう
    • 干ししいたけの戻し汁 + 水
  • B
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜はざく切りにし、戻した干ししいたけは薄切りにします。ほたては酒をまぶしておきます。

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