簡単 かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
2.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
31
mg
リン
72
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
2.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
31
mg
リン
72
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.4 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
