簡単 かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
簡単 かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
0.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
276
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
14
mg
リン
30
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.04
g
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
0.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
276
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
14
mg
リン
30
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ
50 g -
Ａ砂糖小さじ1 (3 g)
-
Ａレモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
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りんご40 g
-
塩0.3 g
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こしょう少々
-
イタリアンパセリ1 g
-
かぼちゃ
1/8個未満 (56 g)
-
Ａ砂糖3.0 g
-
Ａレモン汁2.5 g
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りんご1/6個 (47 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは１cm角に切り耐熱容器に入れてラップをして、電子レンジ（600W）で１〜２分加熱します。※１人分の目安です
2
１にＡを加えます。
3
りんごを１cm角に切り、２に加え混ぜ合わせます。塩、こしょうで味を調えます。
4
イタリアンパセリを添えたら出来上がりです。
