小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
92
mg
リン
569
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
92
mg
リン
569
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.5 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
