根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
