ごちそう海鮮サラダ ごちそう海鮮サラダ

ごちそう海鮮サラダ

  • エネルギー 82 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ごちそう海鮮サラダ

  • エネルギー 82 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
槙かおるさんのレシピ

生わかめは血糖の上昇を抑えるだけでなく、血中コレステロールを下げる効果があり、高脂血症や動脈硬化の予防にも効果的です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
82 kcal
たんぱく質
7.1 g
脂質
4.8 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.8 g
コレステロール
40 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
411 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
41 mg
リン
93 mg
1.2 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
87 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
68 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
1.4 µg
エネルギー
82 kcal
たんぱく質
7.1 g
脂質
4.8 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.8 g
コレステロール
40 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
411 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
41 mg
リン
93 mg
1.2 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
87 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
68 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
1.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    5 g
  • わかめ
    15 g
  • えび(ゆで)
    10 g
  • たこ(刺身用)
    10 g
  • ベビーホタテ
    10 g
  • スモークサーモン
    5 g
  • サニーレタス
    40 g
  • サウザンアイランドドレッシング
    大さじ1/2強 (8 g)
  • アボカド
    1/8個未満 (7.1 g)
  • わかめ
    23 g
  • えび(ゆで)
    12 g
  • たこ(刺身用)
    12 g
  • ベビーホタテ
    20 g
  • スモークサーモン
    5.0 g
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • サウザンアイランドドレッシング
    8.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    たこ、スモークサーモン、わかめは一口大に、えびは皮をむく。アボカドはサイコロ状に切る。
  • 2
    器にベビーリーフをしき、 1の食材を彩りよく盛れば完成。 ドレッシングをかけてお召し上がり下さい


  • このレシピに使われている食材について