ポークトマトライス + 1 品
- 2 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
