ポークトマトライス
- エネルギー 540 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
ポークトマトライス
- エネルギー 540 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
30分以内
一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚こま肉80 g
-
人参40 g
-
玉葱40 g
-
パプリカ30 g
-
トマト缶100 g
-
しめじ30 g
-
コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
ウスターソース小さじ1弱 (5 g)
-
バター小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.3 g
-
油小さじ1/2 (2 g)
-
ご飯150 g
-
豚こま肉80.0 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
ご飯150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
人参、玉葱、パプリカを千切りにし、しめじを小分けにする
2
熱したフライパンに油をしき、野菜を入れ、しんなりしたら、豚肉の色が変わるまで炒める
3
トマト缶、コンソメ、塩を入れ、酸味が落ち着くまで煮る
4
仕上げにソース、バターを入れ、味を調える
5
ごはんと4を盛り付ける
