いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮エネルギー84 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
-
だいこん1.5cm (47 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁50.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
油4.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
