旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
