簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きざみネギ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
