にらと溶き卵の味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
6.1
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
39
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
6.1
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
39
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にら1/4束 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
