脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
135
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
135
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g