糖尿病向けのおすすめ献立
8月第3週
ツナのせ焼き豆腐 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
炭水化物を多くとると血糖値が上昇しやすくなります。じゃがいもは炭水化物ですので、多く取入れる時はご飯の量を少し減らして。
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主菜
ツナのせ焼き豆腐エネルギー194 kcal食塩0.3 g -
副菜
カレー風味じゃがピー炒めエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と切干大根はりはり漬けエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
バナナヨーグルト★メロン添えエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
胚芽米ごはん(180.0g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.9
g
食物繊維
8.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
177
mg
リン
463
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1027
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
64
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
コレステロール
26
mg
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.9
g
食物繊維
8.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
177
mg
リン
463
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1027
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
64
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
コレステロール
26
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
さやえんどう8枚 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
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切干大根6.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
切り昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢4.0 g
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