糖尿病向けのおすすめ献立
9月第3週
生揚げとしめじの高菜炒め + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
歯ごたえがある食事で、朝から目も頭もパッチリ!!朝食をきちんと食べると午前中の集中力が高まります。
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主菜
生揚げとしめじの高菜炒めエネルギー171 kcal食塩0.3 g -
副菜
昔ながらのごぼう土佐煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャリシャリおかひじきのマヨサラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと花麩の味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(190.0g)エネルギー302 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.6
g
食物繊維
7.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
162
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4052
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンC
26
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
コレステロール
13
mg
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.6
g
食物繊維
7.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
162
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4052
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンC
26
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
コレステロール
13
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
高菜漬け5.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
おかひじき32 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぶの葉7.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麩(花麩)2個 (1.0 g)
-
胚芽米ごはん190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし0.1 g
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁270.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ8.0 g
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