レンジで シンガポールチキンライス レンジで シンガポールチキンライス

レンジで シンガポールチキンライス

  • エネルギー 357 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

レンジで シンガポールチキンライス

  • エネルギー 357 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
みぃ”さんのレシピ

電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
357 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
7.1 g
炭水化物
56.3 g
糖質
53.6 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
521 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
103 mg
リン
383 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
357 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
7.1 g
炭水化物
56.3 g
糖質
53.6 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
521 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
103 mg
リン
383 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 玄米ご飯
  • レタス
  • レモン(くし形切り)
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 鶏肉下味用
  • たれ
    • しょうが(みじん切り)
    • しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 玄米ご飯
  • レタス
  • レモン(くし形切り)
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 鶏肉下味用
  • たれ
    • しょうが(みじん切り)
    • しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉に竹串などで数ヵ所穴をあけ、耐熱の器に入れます。下味用の調味料を入れ、ふんわりとラップをします。

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