アジアン風 切干大根とにら炒め
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
アジアン風 切干大根とにら炒め
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
30分以内＋下準備
切り干し大根は食物繊維はもちろん、カルシウムや鉄など、栄養がたっぷり。常備しておけば、色々な料理に使えて便利です。
-
鉄分アップ
-
食物繊維アップ
-
カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
25
mg
リン
35
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
25
mg
リン
35
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
切り干し大根10 g
-
にら30 g
-
油(炒め用)小さじ1/2 (2 g)
-
A ナンプラー小さじ1/2 (3 g)
-
A レモン汁小さじ1/2強 (3 g)
-
A 砂糖小さじ1/3弱 (0.8 g)
-
A しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
とうがらし(輪切り)少々
-
ごま油(仕上げ用)小さじ1/4 (1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
油(炒め用)2.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A レモン汁3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
切り干し大根は水で洗い、歯ごたえが残る程度に水で戻します。ザルに上げて水気を軽く絞ります。
2
にらは３～４㎝長さに切ります。
3
油を引いたフライパンでとうがらしと切り干し大根を炒めます。A を入れてにらとごま油を加えて炒めたら出来上がりです。
