鶏胸肉と大豆のあっさりカレー 鶏胸肉と大豆のあっさりカレー

鶏胸肉と大豆のあっさりカレー

  • エネルギー 392 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鶏胸肉と大豆のあっさりカレー

  • エネルギー 392 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
30分以内

脂質を控えめにしたあっさり味のカレーです。鶏肉と野菜のおいしさが際立ちます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
392 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
68.5 g
糖質
61.5 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
654 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
63 mg
リン
291 mg
1.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
392 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
68.5 g
糖質
61.5 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
654 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
63 mg
リン
291 mg
1.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 大豆水煮
  • カレー粉
  • しょうが
  • にんにく
  • サラダ油
  • A
    • 玉ねぎ
    • にんじん
    • ピーマン
  • B
    • トマト水煮(カット)
  • C
    • プレーンヨーグルト
  • ご飯
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 大豆水煮
  • カレー粉
  • しょうが
  • にんにく
  • サラダ油
  • A
    • 玉ねぎ
    • にんじん
    • ピーマン
  • B
    • トマト水煮(カット)
  • C
    • プレーンヨーグルト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの野菜は1.5cm角のさいの目切りに、にんにくとしょうがはみじん切りにします。鶏むね肉は一口大に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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