イカのあっさりお好み焼き イカのあっさりお好み焼き

イカのあっさりお好み焼き

  • エネルギー 325 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

イカのあっさりお好み焼き

  • エネルギー 325 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

いかは脂質が少なく低カロリーなたんぱく質源。軽めの鉄板メニューが食べたいときにおすすめのお好み焼きです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
325 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
6.1 g
炭水化物
49.4 g
糖質
46.0 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
630 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
59 mg
リン
270 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
215 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
325 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
6.1 g
炭水化物
49.4 g
糖質
46.0 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
630 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
59 mg
リン
270 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
215 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いか
  • キャベツ
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • かつお節
  • 青海苔
  • A
    • 長いも
    • 低脂肪牛乳
    • 切りいか(またはさきいか)
    • 和風だしの素
  • B
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • 中濃ソース
  • いか
  • キャベツ
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • かつお節
  • 青海苔
  • A
    • 長いも
    • 低脂肪牛乳
    • 切りいか(またはさきいか)
    • 和風だしの素
  • B
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • 中濃ソース

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは粗みじん切りにし、長いもはすりおろします。いかは幅1cmに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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