ねぎ塩だれガーリック豚丼
- エネルギー 421 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
ねぎ塩だれガーリック豚丼
- エネルギー 421 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
30分以内
豚肉にねぎやにんにく、ごまの風味が絡んで食欲をそそります。たれに片栗粉を加えてやさしい口当たりに。
-
脂質カット
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
363
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
34
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
363
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
34
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦２割）150 g
-
豚もも薄切り肉80 g
-
にんにく（すりおろし）
2 g -
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
葉ねぎ（小口切り）2 g
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
レモン汁小さじ1 (5 g)
-
A
-
酒大さじ1 (15 g)
-
みりん小さじ1 (6 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1/2強 (1.5 g)
-
片栗粉小さじ1/3 (1 g)
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
水大さじ1 (15 g)
-
-
麦ご飯（押麦２割）150.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
にんにく（すりおろし）
1/2片 (2.2 g)
-
サラダ油2.0 g
-
葉ねぎ（小口切り）2.2 g
-
白ごま0.5 g
-
レモン汁5.0 g
-
A
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
水15.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豚肉は食べやすい大きさに切ります。Aは混ぜ合わせておきます。
2
フライパンにサラダ油とにんにくを弱火で熱し、香りが立ったら豚肉を入れて中火で炒めます。
3
豚肉に火が通ったらＡを加えます。汁けを飛ばしながら炒めてとろみがついたら火を消します。
余分な油は、途中ペーパータオルで拭き取ります。
4
器に麦ご飯を盛り、３をのせます。葉ねぎと白ごまを散らして、レモン汁をかけたら出来上がりです。
