かぶとりんごのヨーグルトサラダ かぶとりんごのヨーグルトサラダ

かぶとりんごのヨーグルトサラダ

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

かぶとりんごのヨーグルトサラダ

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ukulele大好きさんのレシピ

シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
48 kcal
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
6.6 g
糖質
5.7 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
181 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
9 mg
リン
50 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
9 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
48 kcal
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
6.6 g
糖質
5.7 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
181 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
9 mg
リン
50 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
9 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぶ
    30 g
  • りんご
    20 g
  • 0.5 g
  • ローストピーナッツ(塩味)
    1 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • ヨーグルト(無脂肪・無糖)
    30 g
  • イタリアンパセリ
    1 g
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
  • 0.5 g
  • ローストピーナッツ(塩味)
    1.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    4.0 g
  • ヨーグルト(無脂肪・無糖)
    30.0 g
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぶとりんごはいちょう切りにし、軽く塩をします。5分程して水が出たら、水けをきります。
  • 2
    ボウルにヨーグルトとマヨネーズをとり、よく混ぜます。※レモン汁を入れても美味しいです
  • 3
    2に1のかぶとりんごを入れて軽く和えます。
  • 4
    ローストピーナッツを粗く刻み、3に和えたら出来上がりです。飾りにイタリアンパセリを添えて。


  • このレシピに使われている食材について