いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

  • エネルギー 407 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

  • エネルギー 407 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
happyかおるんさんのレシピ
30分以内

n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
407 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
10.9 g
炭水化物
59.1 g
糖質
54.3 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
493 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
69 mg
リン
258 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
407 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
10.9 g
炭水化物
59.1 g
糖質
54.3 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
493 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
69 mg
リン
258 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし(開き)
  • ミニトマト
  • 青じそ
  • にんにく(薄切り)
  • とうがらし(輪切り)
  • A砂糖
  • Aしょうゆ
  • スパゲッティ(乾燥)
  • ゆで汁
  • オリーブ油
  • いわし(開き)
  • ミニトマト
  • 青じそ
  • にんにく(薄切り)
  • とうがらし(輪切り)
  • A砂糖
  • Aしょうゆ
  • スパゲッティ(乾燥)
  • ゆで汁
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いわしは食べやすい大きさに切ります。トマトは半分に切り、しそは千切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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