カップちらし寿司 カップちらし寿司

カップちらし寿司

  • エネルギー 268 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

カップちらし寿司

  • エネルギー 268 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
30分以内

雑穀米、サーモン、アボカドと、女性の健康に嬉しい食材を合わせました。お花見やホームパーティーにも重宝します。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
268 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
11.6 g
炭水化物
29.4 g
糖質
27.3 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
363 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
42 mg
リン
164 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
151 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
3.4 mg
エネルギー
268 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
11.6 g
炭水化物
29.4 g
糖質
27.3 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
363 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
42 mg
リン
164 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
151 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
6.8 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
3.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 雑穀ご飯
  • すし酢
  • 砂糖
  • サラダ油
  • きゅうり
  • 塩(きゅうり用)
  • サーモン
  • アボカド
  • いくら
  • セルフィーユ
  • 雑穀ご飯
  • すし酢
  • 砂糖
  • サラダ油
  • きゅうり
  • 塩(きゅうり用)
  • サーモン
  • アボカド
  • いくら
  • セルフィーユ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
雑穀ご飯とすし酢を混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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