こんがりピーマンの粒マスタードマリネ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
こんがりピーマンの粒マスタードマリネ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
1時間以内
赤ピーマンに含まれるビタミンＡやEは、抗酸化作用によって血管の錆月やコレステロールの酸化を防ぐといわれています。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
219
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
13
mg
リン
32
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
219
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
13
mg
リン
32
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
赤ピーマン80 g
-
玉ねぎ30 g
-
Ａオリーブ油小さじ3/4 (3 g)
-
Ａレモン果汁小さじ1/3強 (2 g)
-
Ａ粒入りマスタード小さじ1/2 (2 g)
-
Ａ塩0.2 g
-
Ａ黒こしょう少々
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Ａオリーブ油3.0 g
-
Ａレモン果汁2.0 g
-
Ａ粒入りマスタード2.0 g
-
Ａ塩0.2 g
-
Ａ黒こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
赤ピーマンは縦半分に切って種とわたをとり、それぞれ縦に3等分に切る。。玉ねぎは縦半分に切り、中心からくし形に切る。
2
１をグリルで焼く。
3
Ａの調味料をあわせておき、焼きあがった赤ピーマンと玉ねぎを漬け込む。
4
３をしばらく冷蔵庫で寝かせる。
