レンジスクランブルエッグのサンド レンジスクランブルエッグのサンド

レンジスクランブルエッグのサンド

  • エネルギー 265 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

レンジスクランブルエッグのサンド

  • エネルギー 265 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
Agua−aquiさんのレシピ

電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
265 kcal
たんぱく質
12.4 g
脂質
9.6 g
炭水化物
31.0 g
コレステロール
214 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
183 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
21 mg
リン
158 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
92 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
265 kcal
たんぱく質
12.4 g
脂質
9.6 g
炭水化物
31.0 g
コレステロール
214 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
183 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
21 mg
リン
158 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
92 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
    60 g
  • A卵
    50 g
  • Aプレーンヨーグルト
    大さじ1 (15 g)
  • A洋風スープの素
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • サラダ油
    0.5 g
  • 無塩バター
    小さじ1/4 (1 g)
  • ケチャップ
    小さじ1と1/3強 (7 g)
  • 食パン(6枚切り)
    1枚 (60 g)
  • A卵
    1個 (59 g)
  • Aプレーンヨーグルト
    15.0 g
  • A洋風スープの素
    0.5 g
  • サラダ油
    0.5 g
  • 無塩バター
    1.0 g
  • ケチャップ
    7.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱ボウルにサラダ油を塗り、Aを入れ混ぜ合わせます。バターをのせ、電子レンジ(600w)で40秒加熱します。
  • 2
    1をひと混ぜし、再び40秒加熱し、ひと混ぜします。さらに10〜15秒加熱して混ぜます。※加熱時間は1人分の目安です。
    少し半熟が残るくらいにして、余熱で火を通します。
  • 3
    食パンをトースターで焼き、半分に切り、断面から深く切り込みを入れます。中にケチャップを塗り、2を詰めたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について