レンジでお手軽 チキンドリア レンジでお手軽 チキンドリア

レンジでお手軽 チキンドリア

  • エネルギー 426 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g

レンジでお手軽 チキンドリア

  • エネルギー 426 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g
おいしい健康
45分以内

チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

洋食の定番のドリアを、おいしさはそのままに、低脂質に仕上げました。IBD(潰瘍性大腸炎やクローン病)の方でも安心して召し上がっていただけます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
84.4 g
糖質
80.4 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
681 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
55 mg
リン
296 mg
0.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
84.4 g
糖質
80.4 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
681 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
55 mg
リン
296 mg
0.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 《チキンライス》
    • ささ身
    • 玉ねぎ(みじん切り)
    • にんじん(みじん切り)
    • ピーマン(みじん切り)
    • Aコンソメ
    • Aケチャップ
    • A塩
    • Aこしょう
    • ご飯
  • 《ホワイトソース》
    • 低脂肪牛乳
    • 上新粉
    • Bバター
    • B塩
    • パン粉
    • パセリ(みじん切り)
  • 《チキンライス》
    • ささ身
    • 玉ねぎ(みじん切り)
    • にんじん(みじん切り)
    • ピーマン(みじん切り)
    • Aコンソメ
    • Aケチャップ
    • A塩
    • Aこしょう
    • ご飯
  • 《ホワイトソース》
    • 低脂肪牛乳
    • 上新粉
    • Bバター
    • B塩
    • パン粉
    • パセリ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ささ身は筋をとって小さめに切ります。耐熱ボウルにささ身とみじん切りにした野菜、Aを入れて混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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