Name: 鮭とアボカドの柚子胡椒丼
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 麦ご飯（押麦３割）: 150 g; 鮭（切り身）: 70 g; 塩: 0.2 g; 小麦粉: 適量; アボカド: 50 g; 青じそ: 0.5 g; 三つ葉: 10 g; サラダ油: 小さじ1/2 (2 g); ごま油（仕上げ用）: 0.5 g; 柚子胡椒ソース: 少々; A: g; しょうゆ: 小さじ1弱 (5 g); みりん: 小さじ1弱 (5 g); ゆずこしょう: 小さじ1/6強 (1 g); 砂糖: 小さじ1/6 (0.5 g)

鮭とアボカドの柚子胡椒丼

エネルギー 450 kcal
食塩相当量 1.3 g

鮭とアボカドの柚子胡椒丼

エネルギー 450 kcal
食塩相当量 1.3 g

s.midoriさんのレシピ

30分以内

ビタミンEを含む鮭とアボカドを組み合わせた丼メニューです。ゆずこしょう入りのたれが食欲をそそります。

食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胆石症非アルコール性脂肪肝慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.8 g

炭水化物

62.4 g

糖質

55.9 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

618 mg

カルシウム

24 mg

マグネシウム

53 mg

リン

263 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.19 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

7 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

63 µg

ビタミンA

16 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

17 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.55 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

2.87 g