ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー

ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー

  • エネルギー 268 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー

  • エネルギー 268 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

ひよこまめには便秘解消・デトックス効果のある食物繊維が豊富。体内のコレステロールを排出する働きもあり生活習慣病予防に○


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
268 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
6.8 g
炭水化物
42.2 g
糖質
34.2 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
478 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
47 mg
リン
143 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
268 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
6.8 g
炭水化物
42.2 g
糖質
34.2 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
478 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
47 mg
リン
143 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • バンズ
  • 鶏ひき肉
  • ひよこまめ(ゆで)
  • 玉ねぎ
  • こしょう
  • サニーレタス
  • 赤玉ねぎ
  • トマト
  • ウスターソース
  • ケチャップ
  • バンズ
  • 鶏ひき肉
  • ひよこまめ(ゆで)
  • 玉ねぎ
  • こしょう
  • サニーレタス
  • 赤玉ねぎ
  • トマト
  • ウスターソース
  • ケチャップ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに鶏ひき肉、ひよこまめ(ゆで)、みじん切りにした玉ねぎ、塩、こしょうを入れ、しっかりと混ぜ、こねる。

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このレシピに使われている食材について


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