くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり

くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり

  • エネルギー 509 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり

  • エネルギー 509 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
太陽笑顔fufufu(ロート製薬) [PR]

市販のコロッケと温泉卵を使ったお手軽どんぶり。栄養バランスが良く、食物繊維もしっかりとれます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
たんぱく質
14.7 g
脂質
17.6 g
炭水化物
78.9 g
糖質
73.9 g
コレステロール
205 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
471 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
39 mg
リン
209 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
142 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
76 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
1.3 µg
エネルギー
509 kcal
たんぱく質
14.7 g
脂質
17.6 g
炭水化物
78.9 g
糖質
73.9 g
コレステロール
205 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
471 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
39 mg
リン
209 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
142 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
76 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
1.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ■くずしコロッケはさみ焼き
    • 惣菜コロッケ
      70 g
    • カレー粉
      小さじ1/4 (0.5 g)
    • マヨネーズ
      小さじ1 (4 g)
    • れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)
      20 g
  • ■千切り野菜
    • キャベツ
      25 g
    • にんじん
      6 g
    • 水菜
      5 g
  • ■温泉卵
    • 温泉卵
      50 g
    • ご飯
      150 g
  • ■くずしコロッケはさみ焼き
    • 惣菜コロッケ
      1.5個 (70.0 g)
    • カレー粉
      0.5 g
    • マヨネーズ
      4.0 g
    • れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)
      25 g
  • ■千切り野菜
    • キャベツ
      2/3枚 (29 g)
    • にんじん
      1/8本未満 (6.7 g)
    • 水菜
      1/8束未満 (5.9 g)
  • ■温泉卵
    • 温泉卵
      1個 (56 g)
    • ご飯
      150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    コロッケはフォークなどでくずし、カレー粉とマヨネーズを加えてよく混ぜ合わせ6等分にしておく。
  • 2
    れんこんは皮をむいて2〜3mmの厚さの輪切りを12枚作る。
  • 3
    ①を輪切りにしたれんこんではさみ、これを6個作る。アルミホイルを敷いたオーブントースターで7分程焼く。
  • 4
    キャベツとにんにんは千切りにし、水菜はざく切りにして水につけてパリッとさせておく。
  • 5
    丼にご飯を入れて、よく水切りした千切り野菜を敷き、くずしコロッケはさみ焼きと温泉卵をのせる。
  • 6
    ※手順は2人分で作製した場合です。

  • このレシピに使われている食材について


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