押麦の豆乳酒粕リゾット 押麦の豆乳酒粕リゾット

押麦の豆乳酒粕リゾット

  • エネルギー 273 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

押麦の豆乳酒粕リゾット

  • エネルギー 273 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Risoa 51さんのレシピ
30分以内

押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。
  • 手間カット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
273 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
51.2 g
糖質
39.0 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
667 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
73 mg
リン
170 mg
2.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
0.64 g
一価不飽和脂肪酸
0.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
エネルギー
273 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
51.2 g
糖質
39.0 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
667 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
73 mg
リン
170 mg
2.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
0.64 g
一価不飽和脂肪酸
0.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 押麦
    30 g
  • 水(押麦用)
    200 ml
  • かぼちゃ
    50 g
  • ゆで小豆(甘くないもの)
    40 g
  • 酒粕
    小さじ2と1/2 (15 g)
  • 水(酒粕用)
    大さじ1 (15 g)
  • 無調整豆乳
    100 ml
  • みそ
    小さじ1 (6 g)
  • 押麦
    30.0 g
  • 水(押麦用)
    200.0 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • ゆで小豆(甘くないもの)
    40.0 g
  • 酒粕
    15.0 g
  • 水(酒粕用)
    15.0 g
  • 無調整豆乳
    100.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋に押麦と水(押麦用)を入れ、弱火で10〜15分ほど押麦がやわらかくなるまで煮ます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    かぼちゃは1cm大の角切りにします。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをします。
  • 3
    電子レンジ(600)で1分30秒加熱し、やわらかくします。
  • 4
    耐熱ボウルに酒粕と水(酒粕用)を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600w)で20秒加熱します。よく混ぜて、酒粕を溶かします。
  • 5
    1の押麦が煮えたら、2のかぼちゃとゆで小豆、豆乳、3の酒粕、みそを加えます。弱火で加熱し、全体が混ざったら完成です。

  • レシピQA

    電子レンジを使ってもっと早くできる方法はありますか

    • 2022年02月14日

    ご質問ありがとうございます。すべて電子レンジで作ることも可能ですが、その場合は水分量が少し異なります。作り方は次の通りです。【作り方】①耐熱ボウルに、押麦と1cm角に切ったかぼちゃ、水(押麦用を1人あたり100mlに変更)を入れふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600w)で5分加熱します。②豆乳とみそ、酒粕をある程度溶いてから①に加えて混ぜます。③ゆで小豆をのせ、再びラップをして電子レンジ(600w)で3分加熱します。そのまま10分ほど蒸らし、軽く混ぜて出来上がりです。【注意】酒粕用の水は使いませんが、溶けにくいため細かくしてから加熱するのがおすすめです。手順3にて水分が多い場合は、様子を見ながら2分ずつ追加で加熱して下さい。加熱時間は1人分の目安です。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年02月16日

    このレシピに使われている食材について


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