パンプディング風パングタラン パンプディング風パングタラン

パンプディング風パングタラン

  • エネルギー 342 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

パンプディング風パングタラン

  • エネルギー 342 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
簡単手抜きママさんのレシピ
15分以内

食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
342 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
38.7 g
糖質
34.8 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
537 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
60 mg
リン
360 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
38 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
エネルギー
342 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
38.7 g
糖質
34.8 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
537 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
60 mg
リン
360 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
38 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60 g
  • ほうれん草
    20 g
  • ウインナーソーセージ
    12 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • バター
    0.5 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • A
    • 低脂肪牛乳
      100 ml
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60.0 g
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • ウインナーソーセージ
    12.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • バター
    0.5 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A
    • 低脂肪牛乳
      100.0 g
    • 顆粒コンソメ
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ほうれん草は2cm長さに切ります。ライ麦パンとソーセージは食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    ボウルに卵を溶きほぐし、Aを加えてよく混ぜて卵液を作ります。
  • 3
    耐熱の器の内側にバターを塗り、1を入れます。2の卵液を流し入れ、ピザ用チーズをのせます。
  • 4
    オーブントースターで10分ほど焼き、卵液がかたまったら粗びき黒こしょうを振って完成です。
    加熱時間は2人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。

  • このレシピに使われている食材について


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