パンプディング風パングラン パンプディング風パングラン

パンプディング風パングラン

  • エネルギー 342 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

パンプディング風パングラン

  • エネルギー 342 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
簡単手抜きママさんのレシピ
15分以内

食べ応えのあるパングラタン。色々な具材でアレンジも可。ホワイトソース不要で簡単なので忙しい朝にもぴったりです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
342 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
38.7 g
糖質
34.8 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
537 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
60 mg
リン
360 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
38 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
342 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
38.7 g
糖質
34.8 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
537 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
60 mg
リン
360 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
38 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • ほうれん草
  • ウインナーソーセージ
  • A低脂肪牛乳
  • A卵(Mサイズ)
  • A顆粒コンソメ
  • バター
  • ピザ用チーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • ほうれん草
  • ウインナーソーセージ
  • A低脂肪牛乳
  • A卵(Mサイズ)
  • A顆粒コンソメ
  • バター
  • ピザ用チーズ
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草は2cmの長さに切り、ソーセージは食べやすい大きさに切ります。ライ麦パンは一口大に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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