お手軽 ポテトグラタン
- エネルギー 274 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
お手軽 ポテトグラタン
- エネルギー 274 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
208
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
15
mg
リン
185
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
208
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
15
mg
リン
185
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ポテトサラダ120 g
-
ブロッコリー（冷凍）
30 g -
ミニトマト20 g
-
塩0.3 g
-
ピザ用チーズ20 g
-
ポテトサラダ120.0 g
-
ブロッコリー（冷凍）
1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
塩0.3 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは熱湯をかけるか、またはサッとゆでて解凍します。ミニトマトは４つ割りにします。
2
耐熱容器にポテトサラダを入れ、ブロッコリーとミニトマトをのせます。
3
チーズを散らし、オーブントースターで約５分、こんがりと焼き色がつくまで焼いて出来上がりです。
