さといも煮でスコップコロッケ さといも煮でスコップコロッケ

さといも煮でスコップコロッケ

  • エネルギー 238 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

さといも煮でスコップコロッケ

  • エネルギー 238 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
15分以内

野菜とツナを加えて栄養バランスもアップ。手軽に作れて朝食にもおすすめ。里芋が苦手なお子様にも試していただきたい一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
238 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
9.7 g
脂質
11.2 g
炭水化物
26.3 g
糖質
23.2 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
186 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
19 mg
リン
88 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
238 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
9.7 g
脂質
11.2 g
炭水化物
26.3 g
糖質
23.2 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
186 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
19 mg
リン
88 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さといも煮
  • ミックスベジタブル(冷凍)
  • ツナ缶(油漬け)
  • パン粉
  • オリーブ油
  • パセリ(みじん切り)
  • さといも煮
  • ミックスベジタブル(冷凍)
  • ツナ缶(油漬け)
  • パン粉
  • オリーブ油
  • パセリ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さといも煮はたたいてつぶします。ミックスベジタブルは熱湯をかけて解凍し、ツナは油をきります。

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