クッパ風スープごはん
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 2.9 g
クッパ風スープごはん
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 2.9 g
5分以内
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。
-
手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
98
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
14
mg
リン
113
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
98
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
14
mg
リン
113
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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市販_だし巻き卵50 g
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ご飯80 g
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わかめスープの素（市販品・1人分）6.4 g
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ブロッコリースプラウト10 g
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ラー油0.3 g
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市販_だし巻き卵50.0 g
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ご飯80.0 g
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わかめスープの素（市販品・1人分）1袋 (6.4 g)
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ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ラー油0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
だし巻き卵は６〜7mmの角切りにします。ブロッコリースプラウトは根元を切り落とします。
2
深めの器にご飯、わかめスープの素、１のだし巻き卵の順に入れ、わかめスープの袋の表記通りの量の熱湯を注ぎます。
3
１〜２分経ったら、仕上げにブロッコリースプラウトをのせます。ラー油を好みでかけます。
