クッパ風スープごはん
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 2.9 g
クッパ風スープごはん
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 2.9 g
5分以内
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
98
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
14
mg
リン
113
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
98
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
14
mg
リン
113
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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市販_だし巻き卵50 g
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ご飯80 g
-
わかめスープの素（市販品・1人分）6.4 g
-
ブロッコリースプラウト10 g
-
ラー油0.3 g
-
市販_だし巻き卵50.0 g
-
ご飯80.0 g
-
わかめスープの素（市販品・1人分）1袋 (6.4 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ラー油0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
だし巻き卵は６〜7mmの角切りにします。ブロッコリースプラウトは根元を切り落とします。
2
深めの器にご飯、わかめスープの素、１のだし巻き卵の順に入れ、わかめスープの袋の表記通りの量の熱湯を注ぎます。
3
１〜２分経ったら、仕上げにブロッコリースプラウトをのせます。ラー油を好みでかけます。
