さといものスパイシー炒め さといものスパイシー炒め

さといものスパイシー炒め

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

さといものスパイシー炒め

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

和食の素材にちょっとひと手間で、目先を変えた一品に。スパイシーなので、おつまみにもピッタリ。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
67 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.2 g
炭水化物
10.5 g
糖質
9.3 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
86 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
7 mg
リン
15 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.28 g
一価不飽和脂肪酸
1.48 g
多価不飽和脂肪酸
0.18 g
エネルギー
67 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.2 g
炭水化物
10.5 g
糖質
9.3 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
86 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
7 mg
リン
15 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.28 g
一価不飽和脂肪酸
1.48 g
多価不飽和脂肪酸
0.18 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さといも煮
    40 g
  • 冷凍いんげん
    30 g
  • にんにく(みじん切り)
    1 g
  • クミンシード
    0.3 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • さといも煮
    40.0 g
  • 冷凍いんげん
    30.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • クミンシード
    0.3 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    冷凍いんげんは解凍、もしくは袋の表記通りに加熱します。長いようであれば食べやすい長さに切ります。
  • 2
    フライパンに、オリーブ油、にんにく、クミンシードを入れ、火にかけます。
  • 3
    香りが立ったら、さといも煮、1のいんげんを入れ、火が通るまで炒めて出来上がりです。

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