簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

  • エネルギー 70 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

  • エネルギー 70 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
sakuradishさんのレシピ
30分以内

少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。
  • 手順を簡素化

このレシピのエピソード

とろとろのお豆腐とやわらかく煮た野菜に中華あんが絡みます。あっさり味ですが、優しく香るごま油と生姜の風味でお箸がすすみます。お腹に優しく、朝食や食欲がないときにもおすすめ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
70 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
3.8 g
炭水化物
5.6 g
糖質
3.4 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
435 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
62 mg
リン
88 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
70 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
3.8 g
炭水化物
5.6 g
糖質
3.4 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
435 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
62 mg
リン
88 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • 白菜
  • ほうれん草
  • しょうが
  • ごま油
  • 鶏がらスープの素
  • A
    • しょうゆ
  • B
    • 片栗粉
  • 絹ごし豆腐
  • 白菜
  • ほうれん草
  • しょうが
  • ごま油
  • 鶏がらスープの素
  • A
    • しょうゆ
  • B
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はラップで全体をふんわりと包み、電子レンジ(600w)で2分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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