鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え 鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
ぽろん526さんのレシピ
15分以内

高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
115 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
3.2 g
炭水化物
9.2 g
糖質
7.5 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
384 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
42 mg
リン
157 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
122 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
115 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
3.2 g
炭水化物
9.2 g
糖質
7.5 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
384 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
42 mg
リン
157 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
122 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささみ
  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • すり黒胡麻
  • 【ささみ下味用】
  • 【和え調味料】
    • お好み焼きソース
    • かつおだし(顆粒)
    • 粗挽き胡椒
  • 鶏ささみ
  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • すり黒胡麻
  • 【ささみ下味用】
  • 【和え調味料】
    • お好み焼きソース
    • かつおだし(顆粒)
    • 粗挽き胡椒

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱容器にささ身を並べ、塩と酒を振り掛けラップをして500Wのレンジで1分弱加熱(一人分あたり)。粗熱が取れたら手で裂く。

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