こどもの日 こいのぼり型のごはん焼きいなり
- エネルギー 434 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
こどもの日 こいのぼり型のごはん焼きいなり
- エネルギー 434 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
30分以内
カワイイ見栄えだけじゃなく、体にやさしい工夫も！油揚げを香ばしく焼いて調味料を絡めているので、塩分控えめに仕上がります。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
心不全
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
心不全
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
119
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
119
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯150 g
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A酢大さじ1/2強 (8 g)
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A砂糖小さじ1 (3 g)
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A塩0.2 g
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油揚げ30 g
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油小さじ1/4 (1 g)
-
プロセスチーズ9 g
-
焼き海苔0.5 g
-
Bしょうゆ小さじ1と1/3 (8 g)
-
B酒大さじ1/2強 (8 g)
-
Bみりん小さじ1と1/3 (8 g)
-
ご飯150.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
油1.0 g
-
プロセスチーズ9.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒8.0 g
-
Bみりん8.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aを合わせ、炊き上がった飯に混ぜ合わせます。１人３個になるよう、飯を等分します。
2
油揚げを半分の長さに切り、袋状に開けて、１の寿司飯をつめます。
3
フライパンに油を熱し、２を両面色よく焼きます。Bを加えて、油揚げを煮詰めます。
4
３が完全に冷めたら、スライスチーズを丸く型抜きしたもの、海苔を丸く切ったものを貼り出来上がりです（鯉のぼりの目になる）。
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