スピードカレーライス スピードカレーライス

スピードカレーライス

  • エネルギー 461 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g

スピードカレーライス

  • エネルギー 461 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g
おいしい健康

市販のルーをつかったお手軽カレー。具はあらかじめ電子レンジで加熱して煮込み時間を短縮。忙しい日におすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
461 kcal
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.1 g
炭水化物
68.7 g
糖質
64.2 g
コレステロール
65 mg
食塩相当量
2.3 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
664 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
56 mg
リン
259 mg
2.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
70 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
60 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
461 kcal
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.1 g
炭水化物
68.7 g
糖質
64.2 g
コレステロール
65 mg
食塩相当量
2.3 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
664 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
56 mg
リン
259 mg
2.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
70 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
60 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
    70 g
  • トマト(あれば熟したもの)
    70 g
  • なす
    40 g
  • 赤パプリカ
    20 g
  • ピーマン
    15 g
  • 50 ml
  • カレールウ
    20 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
  • トマト(あれば熟したもの)
    1/2個 (72 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • 50.0 g
  • カレールウ
    20.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    野菜と鶏肉は食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    耐熱ボウルに鶏肉とピーマン以外の1の材料を入れ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ(600w)で3分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    2に鶏肉を加え、ざっと混ぜたらふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    鍋に3とピーマン、水を入れて中火で加熱します。沸騰後弱火にし、5分ほど煮たら一旦火を止め、ルウを加えて溶かします。
  • 5
    弱火で10分ほど煮込み、ご飯とともに器に盛りつけて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について